Редовна физичка активност је једна од најважнијих навика за одржавање здравља. Вежбање побољшава рад срца, јача мишиће и зглобове и смањује ризик од хроничних болести. Чак и кратке шетње или једноставне вежбе код куће могу имати значајан позитиван ефекат на тело.
Редовна активност такође повећава ниво енергије и побољшава расположење. Тело се прилагођава ритму кретања, а метаболизам постаје ефикаснији. Када се физичка активност уврсти у дневну рутину, она постепено постаје природни део живота, а користи су дугорочне.
Важно је започети постепено и одабрати активности које пријатељски делују на тело и које мотивишу особу да настави. Комбинација кардио вежби, истезања и јачања мишића помаже у одржавању целокупне виталности. Навика свакодневног кретања омогућава бољу контролу тежине и повећава имунолошку заштиту организма.